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“管住嘴,迈开腿”230多斤大胖子变健身达人

2017-3-15 16:23:55 来源:未知 浏览数:86

[#1#]“管住嘴,迈开腿”230多斤大胖子变健身达人

  周恩泽指导记者正确的平板支撑动作 现代快报/ZAKER南京记者 吉星 摄

现代快报讯(记者 陶维洲 丁晟 顾元森 见习记者 宋敏慧)三月不减肥,夏天徒伤悲。3月1日上午,现代快报·ZAKER南京的健身达人直播吸引了两万多网友的围观。当天直播的主角周恩泽,在镜头前秀出了自己的好身材。不过,谁能想到,他曾是个230多斤的大胖子。周恩泽告诉网友,他的变身源于6年的坚持。“管住嘴,迈开腿”,对于这条“万金油”似的减肥秘诀,周恩泽有着自己的解读。

逆袭

健身达人曾是230多斤大胖子

周恩泽是个90后,现在是江苏公安边防总队南京机场边检站执勤业务科检查员,副连职中尉警衔。3月1日直播一开始,他便先秀了下肌肉,引起网友的“尖叫”。随后,现代快报主播晒出了一张胖子的照片,周恩泽告诉大家,这就是6年前的自己。

“我曾是个230多斤的大胖子。”周恩泽告诉记者,6年前他上大学时,体重一路飙升,“后来我实在不能忍了,就开始了减肥之旅。”周恩泽说,经过半年多坚持不懈地跑步,他减到了140斤。不过,当他一停下运动,体重又会快速反弹。“后来我开始系统地健身。”周恩泽说,他还在健身房找了个伴儿,两人相互督促,“现在我一天不去健身房,浑身都痒痒。”周恩泽说。

秘诀

管住嘴

油炸、烧烤要“敬而远之”

不管是减肥还是健身,周恩泽表示,第一步就是要管住嘴。

“早餐吃水煮蛋,蛋黄的胆固醇含量较高,不宜多吃,蛋白的蛋白质含量高,对于减脂健身非常有益,可因人而异增加数量。”周恩泽说,早餐时 ,也可以吃几颗坚果,坚果含有蛋白质和不饱和脂肪酸,少量食用对于身体是有益的。午餐可以适量吃些米饭,但吃得不能过于油腻,清淡为主。晚餐最好先吃蔬菜,之后再吃少量的饭和鱼。

另外,周恩泽提醒大家,每顿饭吃七成饱就可以了,对于初试健身的人来说,要多吃些鸡蛋白等蛋白质含量较高的食物。猪蹄、五花肉、鸡翅等一些脂肪含量较高的肉类是不能食用的,油炸食品和烧烤也要“敬而远之”。迈开腿

减肥主要要做有氧运动

“运动贵在坚持。”周恩泽表示,想要减肥主要要做有氧运动,比如跑步,但刚开始每天的有氧运动不要超过1个小时。

在直播现场,周恩泽示范使用多种器械的标准方式。踩动感单车大概需要多快的速度?周恩泽说,做有氧运动的时候,将心律保持在自己最大心率的60%-80%之间就可以了。

周恩泽还提醒大家,健身时要考虑到自己的身体素质,比如卧推,不要一味追求推举的重量,而且一次练三到四组就可以了。“抓杠铃的时候,动作要标准,手腕一定不要拧着。”周恩泽一边演示,一边讲解卧推的要领:收紧臀大肌,挺胸收缩,杠铃往下的时候要慢,上的时候要挺胸上,这样才能让肌肉得到充分的刺激。

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这套“小动作”在家也能做

周恩泽还向大家推荐了一些不需要借助器材,就可以完成的“小动作”,“平时可以深蹲,或者借助楼梯、墙壁完成一些简单的健身动作。”

臂屈伸:找一个倚靠物,用手臂撑住身体,慢慢屈伸手臂;

深蹲:这个动作对于减去大腿、腰腹部囤积的大量脂肪有奇效,其要领是两脚与肩同宽,双手抱臂往下蹲的时候腹部收紧,再后脚跟发力慢慢站起来;

开合跳:在跳跃中,双手和双腿交替开合,一次做5分钟,分4组做;

台阶舞步:找一处20厘米左右高的台阶,踏步上台阶,并让手臂尽量摸高。

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